来源：儒风大家

《幼学琼林》有云：“福寿康宁，固人之所同欲。”

 人生最大的追求和幸福，往往就在于健康长寿，无病无灾。 而健康，总是越往后，越宝贵。 从现在开始好好养生，老了方能其乐融融，安享晚年。 最好的养生，其实不过这3件小事：早梳头，中午睡，晚泡脚。

 

早上梳头 《养生论》有言：“每朝梳头一二百下，寿自高。” 每天早上坚持梳头保健，是延年益寿之良方。 中医认为，头是一身之主宰，发为血之余、肾之华。 梳头时在头皮上刮动按摩，可以滋养头皮，活络气血。 此外，还能疏通头部穴位，助人健脑提神，筋骨强健。 相传活到100多岁的药王孙思邈，精通养生之道。 而他“养生十三法”中的第一条，就是发常梳。 早起后，要将掌心搓至发热，从前额、后脑到颈部往下梳。 陆游也曾在诗中写：“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳。” 

读过医书药典、三十余年学养生的他，深知梳头的好处。

 也正因有“一头胎发入晨梳”的习惯，年近八十的陆游仍身强体壮。 《延寿书》中说：“发多梳，则明目去风，常以一百二十为数。” 早上时阳气生发，梳头更有利于升阳补气和经络畅通。 应选择合适的梳子，如牛角梳、木梳等，五到十分钟为宜。 同时，也要力度适中，梳完后按摩头皮，更能滋养头部，舒缓身心。

 
中午小睡 明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。” 中午小睡，可以消除疲劳，颐养精神，增强体质。 传统养生也讲究睡“子午觉”，来平衡阴阳，养护身体。 指的是在子时（23:00-1:00）应处于睡眠状态，护阴养阴。 还要在午时（11:00-13:00）小睡30分钟左右，护阳养阳。 午睡一刻值千金，长期坚持在中午小睡，对身体大有裨益。 钟南山院士也说：“午觉是一个很重要的加油站。” 

即便工作繁忙，钟老依然坚持11点前入睡，和中午小睡一会。

 所以，就算是以80多岁的高龄，也依然能奋斗在抗疫一线。 看起来也总是神采奕奕，精神矍铄，思维敏锐，说话铿锵有力。 古语有云：““三寒两倒七分饱”。 其中“两倒”说的就是：子时大睡，午时小憩。 正所谓，药补不如食补，食补不如睡补。 中午即使睡不着，也要闭目养神，让体内阴阳之气正常交接。 但午睡时间不宜过长，二三十分钟即可，否则醒来可能会头晕。 

也别吃了饭马上就睡，半小时后为宜，以免影响食物的消化和吸收。

 
晚上泡脚 华佗在《足心道》中说： “春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。” 养树护根，养生护脚，坚持四季泡脚，人都难老。 双脚血管众多，穴位密集，有“第二心脏”之称。 晚上用热水泡脚，能有效促进全身气血运行，通经活络。 还能祛湿驱寒，滋阴补肾，颐养五脏六腑，利于健康长寿。 苏轼，就是晚上泡脚的忠实拥趸和实践者。 他说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量。” 

泡脚的功效，一天两天或许察觉不出来，坚持下去，必将成效卓然。

 又如曾国藩，在给弟弟的信中说：“每夜临睡洗脚。” 无论每日公事多忙，他都不忘在睡前泡脚，而且坚持数年。 因为久坐读书办公，下肢血液易凝滞，泡脚可以舒筋活血，解乏助眠。 乾隆皇帝也说：“晨起三百步，晚间一盆汤。” 晚上泡脚，是日常养生保健的不二良方。 但要记得，水温别过烫，40℃左右为宜；时间别过长，20分钟左右为宜。