标题：道功：闭目养肝，提脚补肾（简单实用）

内容：
养生法可繁可简，行之有效即可。

1、养肝就是闭眼睛古法云：眼睛一闭，就养肝。

因为“肝主藏血”，肝主目。

眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足。

闭目降气法：将食指轻压在眼睑上，微揉眼珠，便会觉得舒服很多。

也可直接闭目排除杂念。

2、踮脚尖能补肾踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。

“八段锦”功夫中有一式叫“背后七颠百病消”，就是通过踮脚跟调理身体的。

背后七颠百病消  方法如下：1、两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。

2、两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。

3、然后脚跟下落，动作很简单。

脚跟提起放下，再提起再放下，这样一上一下做七次。

要点：1、抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，动作略停两秒。

落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。

2、注意整个脊柱，感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。

膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。

久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

经常头脑发蒙、后背发紧、下肢发凉的朋友，可以在站立和走路的时候把重心落在脚后跟上。

当采取这种姿势之后，会很明显的感觉到胸能自然地挺起来，很难驼背，下巴也自然内收了，从头到脚感觉很通透。

认真体会身体，能慢慢觉察到气血源源不断向下肢运行，后背僵直紧绷的状况也会逐步改善。

这是中国传统武术理论中「脚为根」一个应用。

踮脚尖走路法  踮起脚尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。

女性坐蹲时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到补肾利尿的效果。

3、摇头转颈提精神看电视间隙，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。

具体方法：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。

此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。

发布时间：2026-02-02 12:12:23
来源：奇闻网
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