标题：你的“肠龄”多大呢？八个“肠”识，为肠道减龄延寿！

内容：
你是否经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮？

是否体味加重，口气难闻？

起床是否觉得身体沉甸甸，什么都不想做？

气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性，看起来憔悴？

这很可能是你的肠道在抗议， 你的“肠道年龄”已提前老化！

“肠道还有年龄?

”没错，最近，医学专家提出人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。

数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。

那什么是肠道年龄?

如何测定?

你的“肠龄”多大呢?

首先让我们自测一下。

下面的情况里，你符合几条?

1.

吃饭时间不定 2.

蔬果摄取量少 3.

饮食精细，很少吃粗粮 4.

喜欢吃肉类 5.

常吃夜宵 6.

不用力就很难排便 7.

总觉得排便不净 8.

大便很硬很难排出 9.

大便形状是一颗颗的 10.

有时排便很软或腹泻 11.

排便的颜色变化 12.

排便时间不定 13.

常抽烟 14.

脸色常不佳，看着苍老 15.

肌肤粗糙或长痘等 16.

觉得运动量不足 17.

不易入睡 18.

经常感到压力 19.

早上经常慌张匆忙 20.

常熬夜、睡眠不足一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。

符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。

符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。

符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。

符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。

“肠道年龄”评判关键：有益菌的占比所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，肠道年龄就越年轻。

肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍，重达1.

5公斤，它们牵起手来能绕地球两圈半，这些菌群的生态稳定十分重要。

在胎儿时期，肠道无菌，婴儿时期，双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%； 青少年时期保持在40%左右； 到中年时期则下降至大约10%； 老年期益菌进一步减少，从而有害菌增多，菌群失调，产生的毒气可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。

因此，生物和医学专家认为，肠道年龄与人体健康状态密切相关。

肠道中有益菌的占比，直接决定着肠道年龄，拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。

肠道菌群：操控人的心情和睡眠因此，肠道又被称为人体的“第二大脑”。

做到八点为肠道“减龄”一些不良的生活方式，如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡，导致肠道老化。

要想让肠道充满年轻活力，你需要这份肠道减龄计划表。

1.

定期让肠道休息。

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。

2.

定点吃饭，雷打不动。

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。

饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟。

3.

睡前绝不吃太多东西。

最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。

4.

不偏食。

鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养。

5.

不熬夜，保持精力。

晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。

6.

坚持运动。

每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。

7.

有便意不能憋。

做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。

蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

8.

增殖体内有益菌。

要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。

如何让有益菌活起来多起来?

很多人习惯喝酸奶等，效果真的明显吗?

活性究竟有多少?

首先，益生菌离开培养环境2-4小时，活菌数量和活性已大大降低，如酸奶，从制作好到送到消费者手中，要经过生产、物流、销售期间的温度变化，益生菌活动再次遭到破坏； 其次，很多益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，消费者服用后，被杀死大部分，到达小肠，活菌更是所剩无几;再者，由于个人差异，体内菌种和数量也不一样，光靠喝酸奶等外源性有益菌来调理肠胃，收效甚微。

肠寿才能长寿：肠道年轻，身体年轻肠寿才能长寿”。

维持肠道内的菌群平衡，减少有害物质的吸收，对肠道健康，至关重要。

注：益生菌知识科普，不能替代药物治疗。

发布时间：2025-02-27 12:00:04
来源：奇闻网
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