这两天大家身边陆陆续续已经有人阳了，怎么办呢？

不要过于慌张，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，其中就提到了中医非药物疗法康复，并将八段锦、太极拳等功法锻炼列到新冠病毒居家中医药预防和康复方案中。

这不，小编身边有两个朋友前段时间也相继阳了，年纪相仿但是症状却完全不一样。

一位朋友持续高烧，气短多汗，感觉很痛苦。而另一位朋友症状却很轻微，还没有感冒严重。

原来，这位症状轻微的朋友平时早上、晚上没事就来一套八段锦，即使是感染期间仍然在练习。

据他介绍，“练习八段锦不仅可以强身健体、怡养心神，在练习过程中由于精神高度集中，这很大程度的缓解了他的疫情焦虑情绪。不知不觉中，症状就减轻了许多，而且没多久就转阴了。”

八段锦是我国传统健身气功之一，享年104岁的首届国医大师邓铁涛在谈起长寿之道时就曾提到：他每天上下午二次的八段锦练习，是他强身健体的重要方法。

不仅如此，长期坚持习练八段锦，还有这些好处：

八段锦好处多多，强体魄抗新冠，请查收下面这份八段锦的动画教学吧~

相信大家已经跃跃欲试了。

那就跟着下面这只可爱的白熊练起来吧～

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。

接着调息：吸呼几次，使身心平顺，国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

1. 第一式：两手托天理三焦

做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前，这样一上一下为一次，共做6次。

做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

2. 第二式：左右开弓似射雕

做法：

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前，两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

3. 第三式：调理脾胃须单举

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

4. 第四式：五劳七伤往后瞧

做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

5. 第五式：摇头摆尾去心火

做法：

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

6. 第六式：两手攀足固肾腰

做法：

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

7. 第七式：攒拳怒目增气力

做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

8. 第八式：背后七颠百病消

做法：

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸，随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

八段锦动作舒缓简单，对场地要求不高，非常适合舒展身体，清爽神经，缓解疲劳。

也非常感谢这只可爱白熊的细心教学。

相信看到这里，大家对八段锦已经有了生动形象的了解，八段锦作为一项有千年历史的养生操，能祛病强身，能延年益寿，那赶紧分享给身边的朋友，一起动起来吧！